ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ και σπαράγγια

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ

Σπαράγγια είναι ένα νόστιμο φαγητό συστατικό για χρήση σε κανονική διατροφή σας, επειδή είναι γεμάτο από θρεπτικά συστατικά!

Επιπλέον, έχει σχεδόν καμία περιεκτικότητα σε λίπος και πολύ λίγες θερμίδες. Έχει τέσσερα γραμμάρια υδατανθράκων και δύο γραμμάρια πρωτεΐνης.

Εκτός από αυτόν, σπαράγγια περιέχει βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία.

Ένα φλιτζάνι 180 γρ σπαράγγια είναι replete με αυτά τα εκπληκτικά θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται μαζί με το ποσοστό τους σε σχέση με τη συνιστώμενη ημερήσια τιμή αυτών των θρεπτικών συστατικών:

Φυλλικό οξύ (61%)

Βιταμίνη K (180%)

Βιταμίνη C (73%)

Βιταμίνη B1, θιαμίνη (8%)

Βιταμίνη Β6 (2%)

Βιταμίνη Α (29%)

ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β2 Ριβοφλαβίνη (11%)

Βιταμίνη Β3 νιασίνη (9%)

Βιταμίνη Ε (11%)

Ασβέστιο (3%)

Μαγνήσιο (4%)

Χαλκός (9%)

Φωσφόρου (9%)

Κάλιο (9%)

Ψευδάργυρος (5%)

Μαγγάνιο (13%)

Σελήνιο (10%)

Σιδήρου (6%)

Παντοθενικό οξύ (3%)

Πρωτεΐνη (11%)

Φυτικές ίνες (12%)

Αυτές οι θρεπτικές ουσίες συγκαταλέγονται η πλέον συμφέρουσα μπορείτε να βρείτε για την προστασία της υγείας.

Όπως μπορείτε να δείτε από τα προαναφερθέντα στοιχεία, ένα φλιτζάνι σπαράγγια στις περιπτώσεις ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να παρέχει σχεδόν η συνολική πρόσληψη συνιστάται για μια ημέρα ή περισσότερο.

Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι σπαράγγια θα σας παρέχει με περισσότερο από αρκετό για βιταμίνη Κ και κοντά αρκετή βιταμίνη C και το φυλλικό οξύ.