μεγάλη αξία κονσερβοποιημένα πράσινα φασόλια διατροφή

Διατροφή

[Κόκκων]

Φασόλιαφέρουν μαζί τους πολλά οφέλη για την υγεία.

Καταναλώνουν φρούτα και λαχανικά όλων των ειδών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο πολλές ανεπιθύμητες καταστάσεις υγείας.

Πολλές μελέτες έχουν προτείνει ότι συμπεριλαμβανομένων περισσότερα φυτικά τρόφιμα, όπως τα πράσινα φασόλια, στη διατροφή μειώνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, του διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και συνολική θνησιμότητα.

Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, επίσης, προωθεί μια υγιή επιδερμίδα, αυξημένη ενέργεια και συνολικά χαμηλότερο βάρος.

Σύμφωνα με την Ηνωμένων Πολιτειών τμήμα γεωργίας (USDA) εθνική βάση θρεπτικό συστατικό, ένα πρότυπο φλιτζάνι κονσερβοποιημένα φασόλια snap (περίπου 150 γραμμάρια) περιέχει:

28 θερμίδες

0.55 γραμμάρια (g) του λίπους

5.66 g υδατανθράκων

2.6 g ινών

1,94 g ζάχαρη

1,42 g πρωτεΐνης

Όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά, περιέχει:

17 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου

1.2 mg σιδήρου

18 mg μαγνήσιο

30 mg φωσφόρου

130 mg κάλιο

24 μικρογραμμάρια (mcg) της βιταμίνης Α

52.5 mcg βιταμίνη κ

32 mcg του φυλλικού οξέος

Ωστόσο, ένα φλιτζάνι στραγγισμένο κονσέρβα φασόλια snap περιέχει επίσης 362 μικρογραμμάρια του νατρίου. Οι καταναλωτές θα πρέπει να ξεπλύνετε κονσερβοποιημένα φασόλια πριν από τη χρήση. Η καλύτερη πηγή των θρεπτικών ουσιών και χαμηλότερη νάτριο, επιλέξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα πράσινα φασόλια για το μαγείρεμα.

Πράσινα φασόλια περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο.

Κατανάλωση κονσερβοποιημένων φρούτων και λαχανικών σχετίζεται με «υψηλότερης ποιότητας διατροφή, χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερη πίεση του αίματος.» Κονσερβοποιημένα λαχανικά έχουν λίγο ως πολύ θρεπτική αξία με φρέσκα λαχανικά και μπορούν εξίσου καλή γεύση. Κονσερβοποιημένα λαχανικά επιλέγονται στην αιχμή της ωρίμανσης και αμέσως κονσέρβες, κλείδωμα σε γεύση και θρεπτικά συστατικά.

Αν δεν τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά, δοκιμάστε κονσερβοποιημένα επιλογές. Που μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήματα, και μπορεί να συμβάλει σε ένα υγιές διατροφικές στυλ.